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籃球教學

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發表於 2007-4-19 18:04:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
熱身運動

除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.

非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.

例如: 在學習傳球時, 先教持球的動作, 然後教手部的動作, 跟著教腳步的動作, 最後便教手和腳的配合動作.

持球的針對性熱身運動
雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前

技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).


雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前

技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.





原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.

技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:05:20 | 顯示全部樓層
腳步的基本動作

在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法

進攻的基本步法
跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 技術重點:

1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.

2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後.

3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.


跳步急停(在跳起後急停時使用)
技術重點:

1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.

2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.

3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.



轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)
技術重點:

1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球

2.雙膝微曲以降低重心.

3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.

4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.

5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.

變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)
技術重點:

1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.

2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.





防守的基本步法
滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點:

1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.

2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.

3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.

4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.



交叉步(用於長距離的防守)
技術重點:

1.與滑步同.

2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.

3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)

4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.

5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:07:44 | 顯示全部樓層
傳球

籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然後才逐一分析傳球動作.

基本持球動作
技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側後方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 並避免用手心持球, 手肘自然屈曲並指向下方, 將球置在胸前部位.





胸前傳球 (A)技術重點:

1.手部作上述之持球動作.

2.左足在前, 右足在後, 身體面向目標.

3.右足向前踏, 雙手同時將球向目標直傳.

4.傳球後, 雙手伸直, 手心及拇指向下, 其餘四指向目標.


技術分析:

1.預備動作:雙手持球於胸前面向目標, 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在後, 上身挺直, 重心偏後腳.

2.傳球動作:注視目標, 然後雙手將球從胸前直傳向目標, 同時右腳從後蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾. 前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經手臂輸送至手指.

3.跟進動作:出球後, 兩手自然伸展向目標, 拇指及手心向下, 其餘四指向目標, 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在後.

彈地傳球 (A)技術重點:

1.及2. 與胸前傳球同.

3.右足向前踏, 雙手同時將球, 向自己與目標間, 距離之三分之二處(離自己)直傳.

4.與胸前傳球同.


技術分析:
動作與胸前傳球類同, 分別在傳向不同目標


過頭傳球 (A)技術重點:

1.持球動作同上, 惟將球置於頭上方.

2.至4與胸前傳球同.

(B)技術分析:

1.預備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球於頭部上方, 手肘向前.

2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標.

3.跟進動作:與胸前傳球同.


單手肩上傳球
(A)技術重點:

1.預備動作與上述的基本持球動作相同.

2.左足在前, 右足在後, 左肩膊指向目標.

3.傳球前, 把球從胸前引至右肩後方, 並以右手持球, 手心向上, 手肘約成90o.

4.跟著迅速地用右手把球向目標直傳.

5.傳球後, 右腳踏前, 右手手心及拇指向下, 其餘四指向目標.

(B)技術分析:

1.預備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側, 左肩膊指向目標

2.傳球動作:傳球前, 把球從胸前引至右肩上, 身軀稍向右, 上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用, 上臂與地面約成平衡, 手肘約成90度. 跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動, 右手前臂同時向傳球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力將球傳出.


技術練習
(A) 二人對傳
方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距離.

目的: 讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度.

(B) 傳球後走動 (“Give and Go”)
方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數米. 當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員後, A1學員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環.

目的: 集訓練傳球與體能於一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學生之投入感及運動量.

(C) 三角傳球 方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線, 而第一位學員與其他小組的第一位學員形成一個三角形. A1學員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之後跑到B組尾排隊, 如此循環.

目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:08:43 | 顯示全部樓層
接球

(A)技術重點:



1.右腳在前, 前左腳在後.

2.雙手成持球狀等待接球.

3.當球接近時, 雙手向球伸出把球接著.

4.接球後把球引到胸前, 右腳同時後踏.

(B)技術分析:



1.預備動作:身體朝向傳球的方向, 上身稍微向前傾;雙膝微曲, 右腳在前, 左腳在後;雙手屈曲, 手肘向下, 雙手五指自然張開成持球狀.

2.接球動作:雙眼注視球的動向, 當球接近時雙手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放鬆把球接著.

3.跟進動作:手臂順勢把球拉到胸前, 右腳同時向後踏以減低球的衝力.

(C)訓練方法: 與傳球同.





 樓主| 發表於 2007-4-19 18:09:39 | 顯示全部樓層
運球

(A)技術重點:
1.雙腳微曲, 前後站立

2.運球的手屈曲, 手肘向後, 手心向球

3.運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重覆2至3

4.非運球的手肘抬高以保護球


B)技術分析:

1.預備動作:身體向右側前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球

2.運球動作:右手五指自然張開, 運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 並且用五指接觸球並控制球的方向, 另眼望前方.

(C)訓練方法:

1.學員運球按 “之”字形繞過多個雪糕筒

2.二個學員向著對方運球, 至相遇時與對方點頭及握手


 樓主| 發表於 2007-4-19 18:12:42 | 顯示全部樓層
投籃

最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃

單手投籃 (A)技術重點:

1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後

2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側

3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球

4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展

(B)技術分析:

1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球

2.投籃動作:

a.注視籃框
b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展
c.動量從腳經腰, 腹傳至右手
d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展
e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球
f.左手扶球, 直至右手快將把球投出
g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出
h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地  




雙手投籃
(A)技術重點:

1.與單手投籃同

2.雙手持球於胸前或高些之位置

3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球

4.與單手投籃同

(B)技術分析:

1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位

2.投籃動作:

a.及b.與單手投籃同

c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手

d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展

e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球

f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框

h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地



走籃
走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同

下手走籃
技術重點:

1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地

2.跟著左腳向前踏並用力向上跳

3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側

4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥

技術分析:

1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前衝以增加動力

2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點

3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身

4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量

5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升

6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地

7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)

8.球最主要由食指及中指導向及撥出

9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力




上手走籃
技術重點:

1.及2.與下手走籃同

3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方

4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出

技術分析:

1.及4.與下手走籃同

5.雙手同時將球升至肩上

6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同

7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出

8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力



 樓主| 發表於 2007-4-19 18:13:51 | 顯示全部樓層
籃板球

(A)技術重點:

1.進佔籃球與對手間的有利位置

2.面向籃球, 背向對手, 並以背部阻擋對手

3.當球將降落時, 用力蹬地, 並用雙手或單手接球


(B)技術分析:

1.預備動作:
1.預計球的落點, 並進佔籃球與對手之間的有利位置

2.然後面向籃球, 背向對手

3.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低, 上身稍前傾, 兩肘向外抬高, 至胸前位置以阻擋對手搶球

2.搶籃板球動作:

1.當球降落在你預計的位置時, 以雙腳用力起跳, 雙臂同時向上擺, 前臂向球的方向上伸

2.身體盡量伸展並保時平衡, 然後以雙手, 或單手抓著球

3.把球拉到胸前位置, 兩肘同時向外抬, 至胸前左右之水平以保護球

4.雙足著地時, 雙膝微曲, 以減低撞擊力及保時平衡
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:17:50 | 顯示全部樓層
快攻

快攻是籃球比賽中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式, 可由2個至5個人組合而成.但越多人組織而成的快攻越複雜, 且變化多端, 故在此只介紹3種較簡單的方法.

(A)二人對傳快攻:

如圖(一)示, 二人互傳同時以最快速度向前跑, 最後以走籃形式射球.


(B)二人組織之長傳快攻:

1. 如圖(二)示, 當(1)取得球後即傳給(2)跟著快速向前跑

2. (2)接球後朝(1)前進的方向長傳

3. (1)接到長傳後以走籃形式射球

4. (2)傳球後隨即跑前接應(1)或搶籃板球



(C)三人組織快攻:

1.(1)搶到籃板球後 (2)即跑到罰球線左右的位置接應(1)的短傳, 而(3)已快速向前跑等待接應(2)的傳球.

2. (1)傳球後即向前跑, (2)接球後便向(3)前進的方向傳去, 跟著跑向前接應.

3. (3)接球後可選擇自己走籃或傳球予已跑上來的(1)走籃(這視乎防守位置而定) .

 樓主| 發表於 2007-4-19 18:20:56 | 顯示全部樓層
防守戰術

(A)人盯人防守:

1.優點: 分工明確, 沒有固定隊形, 根據進攻情況及時調整防守, 有效地控制對方進攻重點

2.缺點: 容易被對方在局部地區續個擊破, 且隊形易受對方的調動影響, 體力消耗比區域聯防大, 犯規亦比區域聯防多. (吳忻水p.68-69)

(B) “2-1-2”區域聯防:
1.優點: 分佈均衡, 移動距離近, 使於相互協作, 變化隊形快, 籃下三角區保護好, 有利於搶籃板球和反擊

2.缺點: 正面和兩側以及籃下底線防守薄弱, 不利於防守外圍三分區的中遠距離投籃, 和追入底線籃下的防守.



(C) “3-2”區域聯防: 1. 優點:加強了外圍防守, 有利於防守外圍正面和兩側的中距投籃, 亦有利於外圍截球反擊


2.缺點: 兩個底角和罰球區內防守薄弱, 也不利於搶籃板球


 樓主| 發表於 2007-4-19 18:22:49 | 顯示全部樓層
進攻戰術

(I)傳切配合:

傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴;切入者要善於掌握時機, 合理運用假動作誘騙對方, 動作要快而直, 擺脫防守後立即準備接球上籃

-例子: (4)傳球給同伴(5)後, 快速切入籃下, 接(5)的回傳投籃


(II)掩護配合:

掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法


側掩護配合: (5)傳球給(4)後, 主動跑到(4)側後方做側掩護, 待(5)到掩護位後, (4)立即從(5)的右側運球突破上籃


反掩護結合假掩護配合: (4)傳球給(5)後, 向相反方向去給(6)作側掩護, (6)及時利用(4)的掩護切入籃下接(5)的傳球投籃. 如另一隊的(4)號換防, (4)應及時轉身
把另一隊的(6)號擋在身後而切入籃下接(5)的傳球投籃, 變換成假掩護的配合.

 樓主| 發表於 2007-4-19 18:24:47 | 顯示全部樓層
戰術

進攻戰術

5號戰術
由3號球員(通常是有速度和足夠體力的球員)展開攻勢。
3傳2 , 然後利用5 (通常是較高和健碩的球員) 的掩護,先假裝切入左邊再迅速切入籃底。如果防守球員沒有跟隨,2可以高吊傳球給3入樽 。
1和4依圖示方向走位。
如果3的切入被阻,則2可以傳罰球圈的5跳投,傳1或4跳投或展開另一次攻。


Pick & Roll
5(中鋒)往前為2單擋後,回身切籃底下。
1、3和4依圖示方向走位。
此時2可以中央突破上籃;轉身切入上籃或傳三分線外的1或3跳投。


雙擋
2傳4,並利用其單擋由左邊切入籃底。
此時3向前和5形成雙擋。1先假裝切入籃底,然後利用雙擋迅速往外切出。
4可以回傳在左邊切的2上籃或跳投;傳1急停跳投或自己投籃。


防守戰術
設陷防守
A將球壓入右邊籃底,C準備單打3。
2放棄防守B,至低位和3包夾C。
此時4補位防守B。
由於C受包夾,因此只能選擇傳球,但此時離他最近的A和B都有人防守。
最後他把球傳給左邊底線好像沒有人防守的D,但5已準備攔截傳球往前場快攻。


全場壓迫防守
全瑒壓迫通常在攻方後迅速發動,是為了迫使對手在5秒鐘內不能開波。
另一方面,進場壓迫對手於十秒內無法過前場o 還有,使對手急於傳球造成錯誤。
其實這項防守的目的在於迫使對手只能沿
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:27:02 | 顯示全部樓層
身體訓練

籃球運動是綜合性的項目, 在全面發展身體素質的基礎上, 結合籃球運動的特點, 要加強專項身體的訓練.

1. 力量訓練

力量是籃球運動員很重要的項素質, 特別強調需要腕, 指, 肩, 腰腹和腿部力量. 籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速, 以及對抗性力量.

練習方法

~負重扛鈴下蹲或半蹲立;

~負重杠鈴半蹲快速用力跳起;

~抓舉;

~快速連續挺舉;

~負重提踵;

~握啞鈴做手腕屈伸動作;

~用一隻手手指抓放鉛球;

~指臥
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:27:56 | 顯示全部樓層
怎樣打籃球

當今的籃球運動緊張、刺激,充滿著迷人的魅力。它不但要有速度,還要有高度;不但要進攻凌厲,還要防守堅固;不但要有默契的集體配合,還要有高超的個人技術,所以,隻有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如,戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國,基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。“飛人”喬丹說:“基本功\\是我在NBA比賽中最重要的部分,任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功\\。不管你想做什麼或想怎樣做,如果你想達到最好,就不能忽視基礎訓練。”任何人要想學會籃球,要想在球場上一顯身手,隻有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起,通過一步步的努力,付出辛勤的汗水,才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢?
  傳球中應注意的問題
1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
  接球中應注意的問題。
1、 在本隊戰術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。
  投籃中應注意的問題。
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性,掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
  運球中應注意的問題
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、 要抬頭,隨時觀察場上情況,要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球,離邊線和場角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏,不僅要有方向的變化,而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球,以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例,尤其緊逼時更是如此。
  持球突破時應注意的問題。
1、 運用持球突破時,要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快,移動靈活的防守者可多利用假動作,對反應較慢,移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時要敢於帖近防守者,進行合理的身體接觸。
   防守時應注意的問題
  一般情況下,防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上,防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手,經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前,使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球,破壞其與外圍隊員的聯系,對在限制區下部的中鋒,必要時應採用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時准備跳起打斷對方的高吊球),對威脅較大的中鋒,依靠個人防守是有困難的,一定要注意協防。


 樓主| 發表於 2007-4-19 18:28:38 | 顯示全部樓層
籃球戰術基礎配合教學口訣

傳切配合  策應配合
充分運用假動作,分散對手注意力; 積極搶佔有利位,背或側對球籃站;
果斷快速突防守,時刻准備接來球; 接球以后應護球,隨時觀察攻防情;
持球隊員瞄運突,積極吸引防守人; 協助同伴脫防守,同伴空切戒繞切;
注意觀察切入伴,及時准確將球傳。 擺脫防守獲機會,做到人到球也到。

掩護配合 突分配合
掩護隊員站位巧,落於對手必經處; 快速突然過防守,隨時根據場上情;
屈膝開立體前傾,距離對手約半步; 若有對手來封堵,及時將球傳同伴。
借助同伴引防守,默契配合時間巧;

關門配合
時機成熟速起動,隨時根據攻防情; 攻方突破積極堵,臨近同伴移動
對手倘若來交換,及時轉入第二動。 主動后轍及時靠,*使攻方成撞人。

交換配合  擠過配合
緊跟對手不放鬆,主動發出換人號; 思想該早作准備,及時提醒善識破;
對手切入及時換,積極搶佔有利位; 掩護臨近一剎那,主動靠緊看守人;
適當時機再換防,以免造成力量殊。 碎步側身積極擠,擠過以后繼續防。

穿過配合 夾擊配合
掩護臨近一剎那,及時提醒主動轍; 看准時機突然動,封堵圍守邊角區;
讓給同伴中間過,以便防守各自人。 積極限制持球人,但忌急於去搶球;
以免無謂去犯規,創造搶斷或違例。


 樓主| 發表於 2007-4-19 18:29:32 | 顯示全部樓層
籃球技術概要

一、移動

移動是隊員在比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度所採用的各種腳步動作的通稱。隊員在球場上需要保持一個既穩定又便於移動的站立姿勢,以利於迅速、協調去完成各種攻守技術。走、跑、滑、轉,主要是由前腳掌內側登地、碾地動作來完成。跨步急停則是用前腳的跟部先著地,用力加以制動,然后上步控制重心,維持身體平衡。動作完成后,要迅速恢復基本站立姿勢,以便轉換下一個動作。其共性為:1、腳掌用力登地、碾地,2、膝關節保持彎曲,3、要保証身體各部分協調用力。

二、傳、接球

它是指比賽中進攻隊員間有目的地轉移球。傳球的技術分析:1、持球,無論是單手或雙手傳球,都是由雙手持球開始的,動作是,兩手自然分開,拇指相對成“八”字型,用指跟以上部位握住球的兩側后下方,手心空出,兩臂彎曲,肘關節下垂,持球於胸。2、傳球動作,它必須全身協調配合用力,通過手臂、手腕和手指用力作用於球來完成,中近距離的傳球 主要是通過前臂的伸、擺,手腕的翻轉、前臂和手指的屈撥動作,他決定了球的飛行方向、路線、速度和落點。傳球力求做到及時、快速、准確,通過前臂的伸、擺、繞、甩等不同的用力方法增加出球點,擴大出球面,從而增強傳球的實用性。接球的技術分析:正確的接球可以減少傳球的失誤,也有助於掌握板球技術和斷球技術。接球有單、雙手接球技術,它由伸臂迎球和緩沖握球組成,注視來球,同時伸臂迎球,手指自然分開,當球飛行將觸接手指時,順勢收臂后引、屈肘緩沖來球的力量,兩手握球,維持身體平衡,注意保護好球。

三、投籃

投籃是唯一得分的手段。持球方法:1、單手持球,投籃手五指自然張開,用手掌外緣和指根以上部分托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之間。肘關節自然下垂,置球於同側肩的前上方。2、雙手持球,兩手自然分開,拇指相對成“八”字,用指根以上部位持球的兩側后下方,手心空出,兩臂自然屈肘,肘關節下垂,置球與胸與顎之間。動作方法:下肢發力,腰腹向上展,手臂向前上方伸直,手腕前屈或翻轉,手指撥球,全身協調用力將球投出。近距離以手指、手腕和臂用力為主,遠距離時,要全身要協調用力。瞄准點:1、點圈,它是藍圈距投籃隊員最近的一點,通常是籃圈前沿的正中點。2、碰籃,投籃時應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等來選擇合適的瞄准點。若碰板角度小,距離遠,則瞄准點離籃圈要高而遠。若碰板角度大,距離近,則瞄准點離籃圈距離低而近。一般說,與籃板成15-45度碰板效果好。球的旋轉:中遠距離投籃,球應該成后旋。低手上籃。球應前旋。籃下碰板投籃,應使球向籃圈一側旋轉或向后旋轉。拋物線:球出手后在空中飛行的弧線軌跡。1、低拋物線,球的飛行距離短,力量容易控制。但由於球的飛行弧度低,近於水平,球對藍圈的面積小,不易投進。2、中拋物線,球的飛行拋物線的最高點大致與籃板的上沿在同一水平線上,對籃圈的面積大容易命中,是比較適宜的拋物線。3、高拋物線,球飛行入籃的拋物線過高,近於垂直,對籃面積大,容易進,但飛行路線過長,不易掌握飛行方向,從而影響命中率。

四、運球

運球是持球隊員用手拍按借地面反彈起來的球的動作。身體姿勢:兩腳前后開立,兩膝微屈,上體前頃,抬頭平視,運球手臂彎曲,另一隻手屈臂於胸腹間,以便保護球。手型:運球手與球接觸。五指自然張開,用手指和指根以上部位觸球,掌必要空出,手指、手腕要放鬆。手拍球的動作:運球時應以肘關節或肩關節為軸,伸前臂,屈手腕,五指自然張開,主動迎從地面反彈起來的球,當手與球接觸瞬間,要屈前臂,伸手腕,手指放鬆,以便緩沖反彈力量,控制球的反彈高度和速度,當球在手中短暫停留片刻后,應立即伸前臂,屈手腕,手指柔和地按拍球,使球向前進的方向運行,球的落點一般在運球手的同側腳的外側前方。球的運行:它取決於按拍球的部位與力量,原地運球,拍按球的上方,向前運球,拍按球的后上方。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

單手原地投籃

單手原地投籃,特別是對青少年來說,是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例:
雙手持球置於與眼睛同高的位置,稍便向右側,右腳比左腳稍靠前,雙膝微屈,將球上舉,右手手腕后伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側輕輕扶住球體,腳前掌發力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始,進而向上、向前,指尖是最后離開球體的部位。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下:

雙手持球,非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關於投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最后一步用左腳踏出 (並准備起跳),跨最后一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方並靠近球底部),左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃隻要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練后再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最后一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再從運球開始。




 樓主| 發表於 2007-4-19 18:30:22 | 顯示全部樓層
美國最著名縱跳訓練計劃

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。
接下來,隻需重復以上步驟!!!  

第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后隻把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

第三項:台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,\"鎖緊\"你的膝蓋...
2. 隻用你的小腿跳, 隻能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項:蹲跳
這一項隻在星期三練

1. 站立,懷抱籃球於胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,
4. 著地,完成一下...
5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:30:52 | 顯示全部樓層
如何提高你的彈跳力


一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
    所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動范圍,同時,做各種復雜的有利於提高身體協調性的體*。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
    二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
    如自己進行訓練,最好每周進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
    負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。
    至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:
    1、大力量訓練每周至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。
    2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
    3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。
    4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
    三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
    反復沖刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,要求你自己在准備活動后全速往前沖,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
    四、各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:31:33 | 顯示全部樓層
如何正確運用后仰式跳投


有沒有遇到這種情況,你要投籃的時候,面前卻站著一個身材高大的防守者,怎麼辦,隻能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是:不,不。我要投籃,那要怎麼辦呢?
    “后仰跳投”,下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。
    后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),關鍵在於動作。
    下面結合實際闡述一下:持球者用右手運球,從右路突破(當然先做個假動作更好),防守隊員一定在你的左側跟著你跑,當球運到自己的射程范圍之內(離籃筐越近命中率越高),突然向左側靠一下防守隊員,使其以為你向左側突破,這個動作也為你后仰跳投創造了運動空間。這時,你突然收回,做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意:這時就要作好跳投的一切准備了)。此時,你面對籃筐,但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上,然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中,你的上肢保持平時的投籃姿勢,你的右腿會自然向前擺出。很好,現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了,球飛出去了……球進啦!
    后仰跳投中你也許還會遇到很多問題,比如球投出去是不旋轉的,后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適,那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些,等熟練后再快一點也不遲。隻要多練習,相信你能很好地掌握
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