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籃球教學

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 樓主| 發表於 2007-4-19 18:32:53 | 顯示全部樓層
控球時防止被抄球的辦法控球


控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。

面對防守時,對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你
身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送
入他手中.
對付第一種斷法,隻需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,
敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.

背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就

是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,隻要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.
同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:34:46 | 顯示全部樓層
教你蓋帽的秘決


如果你想要蓋掉對手每一次投籃,你會陷入犯規過多的麻煩。而且,你也不能說:“我身材高大,我要蓋\他的帽。”你反應能有多快?你必須要有一個合適的時機,要了解對手,研究他們的投籃。你還必須知道,什麼時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是隻蓋\自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會,他們知道有我在那裡。


怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負。那麼,如何創造更多的得分機會,提高投籃的命中率,下面是在教學和訓練中的一些方法:
  一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。
  二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保証投籃命中率的穩定和提高。
  三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
  四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。
  五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。
  六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐証明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,採取合理、果斷的行動進行投籃。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:36:35 | 顯示全部樓層
中鋒原地向后投籃


一、運用時機:1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時,在遇到對方緊逼防守情況下,可直接向后投籃出手;2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時,已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時,可選用原地向后投籃;3、當中鋒球員背向球籃持球時,可結合假動作,如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時,向后上方出手投籃。

二、動作方法:(以背向正對球籃為例)當中鋒隊員在禁區內落位,接到同伴的傳球后,兩腳前后或左右開立,兩膝微屈。當對方隊員在背后緊貼防守時,兩肘接球自然下垂,目視本方球籃的中點,兩臂向后上方伸展,雙手用力均勻的將球投出。

三、技術要點:中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況,眼視本方球籃(假設兩球籃為一條線),根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻,身體要協調一致。

四、優點:動作簡單易學、出手突然,投籃隱蔽不易封蓋,對方防不勝防,是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術。

五、不足:投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同伙相互配合,尋找進攻機會和進攻手段,切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”,對向球籃原地向后投籃技術大家不防也試試。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:36:56 | 顯示全部樓層
教你撤滑步防守


撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術,當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時,防守者利用撤滑步控制對方,強佔有利位置,破壞其突破路線。


撤滑步的關鍵是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和后續滑步的步頻,以及身體重心的控制。撤步的步幅要大,步速要快,以達到領先強佔位置(撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方),控制並破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅,撤步動作應以髖關節為轉動點,使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動,增大第一步的步幅,同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外,以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定,一般控制在與突破路線成45度角的方向,角度過大,容易造成阻擋犯規,角度過小,控制不住對手,使撤滑步變成了后撤步。后續滑步的步頻要快,后續步要快速蹬地,並伴有一定程度的碾轉,在撤步腳著地瞬間,要快速跟隨,向移動方向滑動,並保持防守的基本姿勢,以保証后續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝,上體稍前傾的身體姿勢,不能因為撤步而上體后傾,以致失去對身體平衡的控制。

在后續滑步時,不能並腿,以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏,影響滑動速度。 採用撤滑步防守時,絕對不允許對方直線突向籃圈方向,至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊

防守的技巧
防止對方運球過人,我在指導初學者都是這樣建議,一是先弄清楚對手習慣手是那一隻手;二是,防守時就站在對手習慣手那一側,如此一來對手在,不是經過苦練非習慣手運球下,他就比較難以從非習慣手運球過人;三是,防守時不要被對手原地運球(應說耍球)所迷惑,眼睛注視對手腰部(眼睛余光注意腳),對手腰部動你才動,這樣就不會被對手動作迷惑而被騙。

四是防守時身體重心要降低,大部分運球過人第一步都是關鍵,假如第一步跟的上,就不會被過人了,而,相對的防守者若身體重心太高,第一步啟動跟隨就慢;五是,對手運球時,絕大部分的人被過主因是,想要去抄球,抄球動做一出現,身體重心就失去,對方就有機可乘,這和武俠小說所敘述的道理一致。

大部分防守者的問題是,距離持球或運球者距離太遠,所以對手才有「空間」甩球,這是你自己的問題;因為正常防守來說,對手持球或運球情形,你應該採取對球施壓(pressure the ball),那麼,你要了解的是,對球施壓動作標准應該是距離對手隻能一手之隔,也就是你應該可以輕易的摸到對手的身體這樣的「近距離」,甚至於現代籃球要求對球施壓標准應該是,你的身體要和對手身體有所接觸這樣的標准,那,如此一來對手還有「空間」耍球嗎?

原地摸高很低和防守好不好應該沒有關系(我沒看過文獻),但是,我看過文獻是,原地摸高很差的,他的敏捷性和爆發力都較差,所以,原地摸高很差的,隻有移位可能較慢而已。

滑步,所謂滑步(slide),是指以防守動作做橫向左、右,或斜前、斜后移動,不讓對手持續運球前進稱之。以往左滑步為例,雙腳打開比肩略寬,左腳不動,右腳前腳掌做往左方用力滑至距離左腳約50公分位置(距離過小身體會站起,距離過大移位太慢),在右腳著地瞬間,左腳稍轉向左用力往左邊滑出,此雙腳動作在約一秒完成,如此循環。滑步時雙腳不能交叉,身體不可上下起伏為原則,並隨時保持重心在兩腳之間。用途:進攻時在禁區低位的空手走位要球、防守動作等。

阻絕步,所謂阻絕(deny)步,即不給你防守對象接獲傳球,對球做出阻斷,絕不讓對手接到球而移動身體的步法之意。動作以模擬球在防守者左側,身體背向球,左手彎曲舉起,手掌心朝球以免欲抄球時受傷,手掌約與頭同高度,右手曲肘。雙眼模擬看球看人,重心保持在兩腳間,左腳在上右腳在下。前進時右腳尖用力往上蹬,左腳稍提起滑出。相反,后退時右腳稍提起滑往后,左腳尖用力往下方蹬,右手彎曲舉起,左手曲肘。用途:防守時阻斷對方接球動作
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:38:00 | 顯示全部樓層
淺談運球過人要領


爆發力、重心與身體抗壓,是運球過人要領

 當接球后,如何在原地運球過程去切入、過人的問題,被Allen Iverson一再以爆發力詮釋后,大部分喜愛籃球的年輕人,卻都忽略了本質上需求的,而誤以為「運球」才是重點,其實不論是剛接獲傳球或者已經運球過程中的過人,都要掌握自身爆發力、防守者重心位置、自身身體抗壓性等三個問題,亦即您運球后,有沒有辦法--一、利用爆發力啟動去過人;二、掌握對手身體重心偏差而過人;三、身體抗壓性要足等,此三者是必須的。

『爆發力是泉源』

不論是Iverson或者Tracy McGrady、甚至Steve Francis等這些在NBA裡運球過人算是頂尖高手中,你仔細觀察后應該不難看出,他們在運球過人,「主要」還是那個第一步的爆發力;亦即重點在於,爆發力運球過對手,不論你是採用跨下運球、換手運球、背后運球、轉身運球皆然,當你運球的第一步「已經」過了對手,后續當然是加速度持續前進,如此而運球過人。

這裡大家不可迷惑、忘本的是,不論採用那一種運球,當你第一步「快」過對手時,對手隻能「頂、拱、阻擋」而已;也就是,你原地換手運球也好、原地跨下運球依然、甚或轉身運球再跨下運球都是一樣,你決定要過對手的「第一步」是重點,第一步的爆發力能否快於對手才是重點。

『視對手身體重心而過』

其次,在我指導球員於「過人」這要領裡頭,不論是接獲傳球或已經運球過程皆然,我都這樣敘述與要求,發覺對手「身體重心」偏向后,馬上向他的另一邊強行切過;亦即,例如你若採用原地換手運球也好、原地跨下運球依然、甚或轉身運球再跨下運球都是一樣,當發現防守者身體重心偏向東,此時除了「第一步」快速之外,方向是「向西」。

這個視對手身體重心而過的要點,從原地運球或原地換手運球也好,甚至原地跨下運球都一樣,目的隻是在「觀察、等待、甚至騙取」防守者身體重心的傾斜一邊,而尋求運球過人的「路徑」;也就是,那些運球都是尋求防守者重心失去、欺騙對手防守重心而已。

『身體抗壓性要足』

當運球者爆發力充足的抓住第一步「過人」之后,運球者是否能夠把握自身身體「佔據」有利前進路徑,是最后運球過人的關鍵;也就是當運球者抓住第一步方向之后,是閃避對手的「繞走」,還是徹頭徹尾的「直線運球過人」!假如是后者,那是極大可能和對手有身體接觸,那此時即是運球者的身體重心夠低、體重充足的硬擠過人!

因此,當運球者擁有很好的爆發力,也掌握了第一步啟動的方向,最后的身體抗壓性就變成是否能夠「運球過人」的關鍵;也就是,有些善於運球者,雖然擁有爆發力、擁有足以迷惑對手身體重心的運球技巧,可是卻不能掌握「身體重心低、體重足的硬擠過人」,身體抗壓性差,久而久之就變成運球「繞對手」而過,非運球過人了!

『抓住重點』

最后再提醒的是,不論你採取任何運球,當你已經在運球之中,若能掌握爆發力、第一步方向、身體抗壓性夠,什麼由換手運球連接轉身運球過人,或者跨下運球連接背后運球過人等等,都是「殊途同歸」,都是爆發力、第一步方向、身體抗壓三個要訣。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:38:30 | 顯示全部樓層
提升運球技巧之球感訓練


動作名稱:手指頂球
動作要領:持球,先以「手腕」之力讓球體旋轉,然后單指頂住球體重心。
指導要點:球不必拋高,旋轉后利用單指找出球體重心並頂住,主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。
重點目的:找出球體重心;目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。

動作名稱:手指交互傳球
動作要領:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。
重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的求投籃與傳球要領。

動作名稱:雙手交互用力傳球
動作要領:掌心朝上持球,經高舉后再用力往下傳給另一手。
指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。
重點目的:手接觸強力來球感覺;目的求傳、接球要領。

動作名稱:持球環頸
動作要領:持球於頸一側,將球由頸后傳遞到另一手。
指導要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。

動作名稱:持球環腰
動作要領:持球於腰側,將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。

動作名稱:持球環繞雙腳S型
動作要領:持球於腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。

動作名稱:貼地運球
動作要領:球置於地面,以手指快速將球拍起,並持續快節奏運球。
指導要點:球需由靜止狀態開始,拍球不能用掌心,且不能高於15公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。
重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球與投籃要領。

動作名稱:環繞雙腳運球
動作要領:快速運球,並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點:不能用掌心運球,球體不能高於15公分,不看球、頻率要快。
重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球要領。

動作名稱:右(左)手左、右運球
動作要領:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。
指導要點:腳平行彎曲,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:單手改變方向運球技巧;目的求運球要領。

動作名稱:右(左)手前、后運球
動作要領:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。
指導要點:雙腳前弓后箭,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:單手改變方向運球技巧;目的求運球要領。

動作名稱:原地換手運球
動作要領:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點:球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的求運球要領。

動作名稱:背后換手運球
動作要領:同換手運球要領,但在身體后方運球。
指導要點:球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的求運球要領。

動作名稱:原地跨下運球
動作要領:雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。
指導要點:球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的求運球要領。


好了,這些動作假如你可以每天都練個它20分鐘,也就是每個動作都練個20遍,再加上輕鬆管理,也就是在訓練中加上音樂,一邊聽一邊練,也鼓勵你們創作一些特殊動作,如此一來就可改善控球技巧,進而提升運球的基本動作。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:39:41 | 顯示全部樓層
如何運球


運球在籃球訓練或比賽中相當重要,它允許球員:

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球,會使其他四位隊友隻能站在那兒看你,從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神,而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球,更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球,熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時隻顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處於有利位置的隊友,甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球


運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

快速運球


在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
7.如何控球

控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,隻需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,隻要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適於轉身過人。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:41:54 | 顯示全部樓層
如何才能搶斷成功


搶斷球是籃球的基本技術之一,搶斷可以奪走對手的進攻機會,可以帶動一次快速反擊,可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
  第一,要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手,應緊逼他最習慣的一側,迫使他背對著你,同時也背對著籃筐。
  第二,一旦他轉身背對你,你就應緊緊貼住他,並稍稍下蹲,這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時,還應張開雙臂,手掌攤開並要放鬆,這樣一旦有機會便可以出手斷球。
  第三,隻要對手伺機傳球,你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不過,因為要尋找自己的傳球伙伴,他總會有一瞬間無法對你集中注意力,他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落,然后把球撈回來。

角色定位
這是在80年代流行的1號控球后衛(point guard)、2號得分后衛(shooting guard)、3號小前鋒(small forward)、4號大前鋒(power forward)與5號中鋒(center)等五分法稱號。


控球后衛內涵(10之1)—角色定位

談控球后衛技術要領,如果詳細那是三天三夜談不完,我想就大方向三個部份來和各位討論,一是觀念(后場、中場、前場);二是組織「轉換快攻(transition)含拖車(trailer)、機遇戰、小組戰、系統戰」;三是技術動作「接應(走位、卡位)、傳球(各式傳球)、個人進攻與防守技術」等。今天要和各位談的先從角色定位厘清,然后再依攻擊方向,由后場接應觀念、中場與前場觀念等順序討論。

控球后衛(point guard)基本上和得分后衛(shooting guard)有很大不同,兩者分別是—

控球后衛又稱發電機(playmaking),是教練在場上的延伸,思考和反應模式都要能得教練真髓,能控制球動向、掌握比賽態勢,是全隊重心,無論體能、智慧、技術和領導能力都居全隊第一;

得分后衛呢,一般來說,控球技巧差於控球后衛,但有一手長射功夫,通常是快攻雙箭頭的第一人。

談論此點在於網友問及「后衛」要領如何,個人直覺反應—這是NBA症候群,因為NBA是把兩者通稱為「后衛」,若詳細說來,這題目太大且難以回答,於是為了厘清后衛定義,勢必要詳細說明。

以NBA習慣來說,后衛(guard)是有兩位,控球后衛與得分后衛,NBA會將之概括化,那是因為—NBA球員技術已達全面境界,技術、觀念瞬間轉變輕而易舉,因此對控球后衛與得分后衛統稱后衛;但個人認為,以現代業余球員其技術與觀念,若要達到角色隨即改變進而適應的並不多,因此,以業余球員看,若不將角色厘清,恐難突破現有層級,試想,控球后衛之內涵幾已難以掌握,焉能顧及得分后衛技術?因此,業余球員可以將控球后衛和得分后衛統稱「后衛」嗎?不當,所以個人在此,才想要將控球后衛之角色,明確的在后衛中區隔,不能隨意說后衛就是控球后衛,它和得分后衛雖都是后衛的一群,但兩者絕不能混為一談。

而國內歷來對后衛的的說法是--防守時在區域的低位(low post)稱之為后衛,防守時在區域的高位(high post)稱之為前鋒,防守在中心位置的則稱中鋒(center);如此說法則又和國外定義有明顯差異,像有位網友寫信給我時談到,身高一八幾在隊上最高,但外線與速度最快,打后衛好嗎?這就是明顯以防守位置來區分前鋒與后衛的例子。

那到底應該以何者名稱定義較適當呢?個人比較傾向以進攻位置論名稱,亦即隊上進攻時,擔任控球到前場,而且主導球隊進攻,並是預防快攻等等主要負責人,就是該隊控球后衛;假如有位球員在隊上都以內線攻擊為主,並主導隊上進攻與防守籃板,也相當程度做掩護、策應等等工作,這位隊員位置上應該是中鋒或大前鋒,其它相關位置亦以此推論之。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:42:35 | 顯示全部樓層
中鋒球員必須掌握的基本技巧


中鋒球員在籃球屬於中的英文稱呼為“Center”,也可以解釋為“中央,中心”
等意思。不難從名次定義上看出,這個位置從站位距離上最接近籃筐,而且作用上是
全隊攻防的樞紐。

  近年來的中鋒球員,技巧上越發模糊接近大前鋒,而大前鋒反而顯得有一些中鋒
技巧出現,這是現代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢。擺
脫了這些時代性的趨勢,僅僅從中鋒球員的技術角度說一些必須掌握的能力:

  一, 防守和籃板:在傳統籃球范疇中,中鋒可以不會進攻,但是必須在防守上
掌握整個內線。作為防守防禁區內的最后一道防線,中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中
鋒的進攻,還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防
對手中鋒,又需要補防,這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最后
落位上必須相當老練,而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守
球員的壓力是1的話,那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上,隻有防守技巧嫻熟的中鋒
球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升;

  二, 背對籃進攻技巧:傳統籃球中,中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥
異,大前鋒背對籃接球轉身后面對籃進攻不在少數,而中鋒則更注重利用身高體重背
對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重,這往往讓中鋒球員
的進攻動作上,很少會遭受到封蓋。而所謂“背對籃”這三個字,付諸球場上,就代
表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧;運球走中路小勾手技巧;以及帶球過程中一旦遭
受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧;

  三, 高位能力:在傳統籃球的中鋒球員身上,經常性可以看到高位站樁接球的
現象。對於中鋒而言,如果具有高位能力,可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附
近,這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區,而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能
力,便是在站樁高位接球后,如果對手不防到外線時候,用於直接投籃的必須技巧,
隻有堅實的射籃技巧,才可以保障高位的牽制作用;

  四, 遠距離傳球技巧:因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員,他獲得
籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的,
這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板后,第一時間關注自己隊友是否已經
發動無球快攻到對手半場,而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置,就需要中鋒
球員直接把球員距離傳送到前場隊友,而不必重新交給控球后衛延誤瞬間的戰機。因
而,長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

  在籃球場上,千變萬化,中鋒已經不再是一個具體球員的名詞,而是一種技戰術
的代名詞。不過,萬變不離其宗,准備用中鋒的能力去完成中鋒的作用,上述幾項最
基本的技巧必不可少
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:43:17 | 顯示全部樓層
1號控球後衛內涵


(一)在後場觀念
1號控球後衛需擁有空間觀念,在執行轉換快攻時儘量快,以趁虛而入、不讓對手以逸待勞;在後場接應要適當移位,移位前先要出聲音以求聯絡,還要有要球目標手勢;假如沒接應球則須再移位,不可原地不動;接應後依序執行長傳快攻、運球急攻、打機遇戰、小組戰、打組織戰等。

在後場接應後處理球瞬間要注意運球與否,若運球則儘量往球場中間地帶,避免往邊線或角落運球,否則易被包夾;對手全場盯人,馬上估計是否設陷,並看狀況後下球引誘對手並突破,以避免8秒過半場違例;包夾防守破解之道有傳切、和隊友掩護、帶球突破、利用中鋒接應、長傳等。

(二)進入前場與前場觀念
在對手罰球時,1號控球後衛需站於罰球員的卡位位置,以利搶奪籃板球後接應;多做快打戰術、機遇戰、拖車等;要進入前場需注意對手是否緊迫、是否回場限制,此同時最好和教練做目光接觸以接收教練訊息;要進入前場前,要瞭解對手半場防守陣式,心理有攻擊腹案,並注意進攻權限所剩多少,以掌握比賽狀況,且提防對手快攻等。

控球後衛到前場要預防對方快攻,並積極走位以求拖車攻擊;機遇戰時要注意空間原則,以及弱邊大角的空檔;在急攻不成先執行1/4場2人組合,也要注意收球及傳球原則、策應換邊攻擊等;在機遇戰完成,先執行小組戰如給了就走、掩護走位、切傳、內外組合等,不可忽略自身攻擊。

當球推進到前場,進攻節奏要控制,不可急躁而失誤或者,慢條斯理而失去進攻先機。發邊端線球時,除了隊友進攻選擇外,控球後衛要把握時間接應發球,然後在進攻權限將至時要指揮隊友把握;隊友在前場罰球,控球後衛最好站於中線附近。

(三)組織小組與系統進攻
瞭解隊友角色與任務,並觀察隊友特色,如此才能夠組織隊友分工合作;進攻上須保持寬廣視野,並掌握球場變化,以適當方式對付;瞭解教練指導進攻上型式,融通教練進攻哲學,指揮隊友確實執行。

瞭解隊友特性後,對對手防守方式,尋求妥善小組進攻破解;有所困難方執行教練指導之系統戰術。對對手的全場或半場攻守仔細觀察,以求瞭解優缺點;當然,幾種常見的半場防守戰術,各有何特點與缺失,需要臨場就全盤掌握,然後指揮隊友進行破壞。

(四)接應、特別技術和相關事項
1號控球後衛的接應技術有卡位、轉身、閃切、前擠後退、滑步、慢走快跑、與隊友掩護等,還可以在沒辦法接應時,指示隊友先接應後再去接應。控球後衛的特別進攻技術包含沒有準備動作投籃、各種運球過人急停跳投、4分線投籃、左右移位跳投、切入墊步後退跳投、拋籃與挑籃、連續兩種運球過人後投籃、假傳再投籃、腳步假動作再切入、騎馬射箭。

特別傳球技術有高吊球、雙手胸前長傳、單手長推傳、長距離地板傳球、背後地板傳球、掩護後大小勾傳、棒球式傳球等。有關事項包括要瞭解本方與對手的進攻戰術意義,在球場要多講話、和隊友多聯絡,心態是積極,有機會多和裁判、教練溝通等。

(五)控球後衛的防守與訓練
1號控球後衛要注重的防守在,一對一對球施壓、滑步、阻運等;在訓練上先就各期別、擁有的訓練時間控制,然後就運球、傳球、投籃、接應與防守等各要項基本動作練習,最後在專項進攻技巧精益求精。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:44:35 | 顯示全部樓層
急停跳投訓練


急停跳投分兩大類,一是自己運球急停跳投,二是空手走位接球跳投;在動作練習上,我都是先教球員做一、原地投籃,二、空手「跑步」后急停跳起這個動作,等他會空手急停跳起,再三、傳球給他接球跳投,接著進行四、快速運球急停訓練,然后五、再做運球急停跳起,再來六是練運球急停跳投,最后七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。

在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是,一,急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑后腳彎曲不夠,所以,當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二,停是先利用腳后跟頂住地面,然后再以前腳掌貼住地面急停,最后是雙腳都彎曲,小腿、膝蓋、大腿依序用力停住。三,運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快。四,急停跳投是,跳的快、迅速出手,而不是跳的老高,等別人來火鍋、蓋\帽「才」要出手投籃。五,跳投的主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力,也就是將水平動力改變為垂直動力,所以,手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈,所以,急停跳投基本上手的動作是很輕巧的,每一個動作的「支點」都是穩定的。

六,腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足,是停不住、也跳不起來,或者說跳的不會很快;原地投籃動作不合理,移位投籃就更難捉到要領了。七,急停跳投最好採用單腳跳停,后續腳再墊步而跳投;當然,若腳肌力充足,像很多韓國隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:46:03 | 顯示全部樓層
籃球運動員素質


籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目,直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利,更好地發揮出本隊的技戰術水平,必須有充沛的體力,超人的速度,過人的彈跳和強大的對抗力量作保証。因此,力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用,必須加強此方面的訓練。
1、 力量
力量是籃球運動員很重要的一項素質,特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量,以及對抗性的力量。
2、 速度
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度,在一般速度訓練的基礎上,應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點,著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度,同時要能在各種情況下向不同方向起跳,並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。

4、當然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結合的運動
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:46:37 | 顯示全部樓層
籃球主要名詞術語簡釋


籃球主要名詞術語簡釋:
(1)扣籃:運動員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
(2)補籃:投籃不中時,運動員跳起在空中將球補進籃內。
(3)卡位:進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位。
(4)領接球:順傳球飛行方向移動,順勢接球。
(5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進攻人身側,阻撓他接球叫錯位防守。
(6)要位:進攻人用身體把防守人擋在身后,佔據有利的接球位置。
(7)突破:運球超越防守人。
(8)空切:進攻人空手向籃跑動。
(9)一傳:獲球者由守轉攻的第1次傳球。
(10)蓋帽:進攻人投籃出手時,防守人設法在空中將球打掉的動作。
(11)補位:當1個防守人失掉正確防守位置時,另一防守人及時補佔其正確防守位置。
(12)協防:協助同伴防守。
(13)緊逼防守:貼近進攻人,不斷運用攻擊性防守動作,威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
(14)斜插:從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時間差:在投籃時,為躲避對方防守的封蓋,利用空中停留改變投籃出手時間
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:47:05 | 顯示全部樓層
怎樣才能提高投籃命中率


籃球是一項技術綜合性較強的運動項目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負。那麼,如何創造更多的得分機會,提高投籃的命中率,下面是在教學和訓練中的一些方法:
  一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。
  二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保証投籃命中率的穩定和提高。
  三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
  四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。
  五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。
  六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐証明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,採取合理、果斷的行動進行投籃。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:47:51 | 顯示全部樓層
一般的人打組織后衛的很容易出現如下問題


1、太愛帶球:這種錯誤是最多見的,后衛總是把球粘在手裡,運過來運過去,就是不傳球,有時延誤了戰機;有時干脆被別人一緊逼,不是被斷,就是運丟了(特別是和我們以及體校打的時候特別多,幾乎是一逼就掉)。

2、太愛助攻:有人會說后衛愛助攻是好事啊!的確,一個組織后衛助攻是好事,可過頭了也就變成壞事了。(其實一場實力接近的比賽后衛能助攻12到15次就相當不錯了)因為那幾乎可以說是愛帶球的延續,總是追求一傳致命,總是追求“妙傳”不顧場上的情況,不按戰術要求打,亂來,不打集體配合在場上打小集團,象這種后衛雖然一般運球技術不錯,也可以傳球,但一旦成了習慣改不過來發展空間不大(也就是人們常說的打球很“油”)。我們隊和體校的后衛有時會這樣(特別是實力差距很大的時候),有些后衛技術比較好的隊伍容易出現這樣的情況。

3、會運不會傳:有些隊的后衛明顯傳球基本功不好,雖然帶球不錯,可傳球實在太差容易失誤,這有時是一個后衛的致命傷哦!當然,有些傳球的技術還可以,但是傳球意圖太明顯,是人就知道他要往哪裡傳,這也不好,容易被斷球。

4、太沖動:后衛應該是一個隊伍中最冷靜的,可有些小孩打后衛太沖動、太急噪。

5、打著打著不打后衛了:這就是典型的業余表現,打著、打著就不知不覺的打到了別人的位置上去了。

6、太愛往籃下沖:籃球是攻守平衡的游戲,后衛往往是球隊的最后一道防線(防快攻),后衛打到籃下時,一定要有人補后衛的位置,可一般的球隊特別是沒什麼訓練的高中生一般是做不到的,所以結果總被別人打快攻。

7、沒有節奏:這個毛病幾乎每個隊的后衛都有,主要是還不成熟,太年輕,沒經驗。有時領先了還一味的快,明明身高、力量都不如對手還慢吞吞的打陣地等等。
8、太愛進攻、一個人單干:隻有一句話來形容這樣的組織后衛:死得成了
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:48:35 | 顯示全部樓層
淺論勾手投籃


勾手投籃一直以來都在人們心目中沒有太多的地位,而且,大多人都不以為他是一種正統的投籃姿勢。但是,當“天勾”賈巴爾出現在NBA以后。人們才漸漸的感到勾手投籃原來是這麼的奇妙。而且,當魔術師也學會了勾手投籃並且還贏得了“小天勾”的美名以后,人們更加對勾手投籃另眼相待了。從此以后,勾手投籃被人們漸漸的接受,並運用在各個正規和不正規的比賽中。勾手投籃作用十分的突出。尤其是你面對一個高大的隊員防守你的時候,勾手投籃恰恰能展示你的風採。雖然如此,但是要想正確和合理的運用勾手投籃並不是一件簡單的事情。下面,我就我的心得和體會和大家一起來探討一下勾手投籃的動作。如果,有什麼不對的地方,或者是那些網友與我的觀點不同。均可以提出,萬望大家不吝賜教。
   首先,在接球是一般的位置都是中鋒和大前鋒的位置。這時,你接到后衛傳給你的球,背對籃筐進攻。從而一次運用勾手投籃的機會就產生了。
   第一步要用肩膀靠住對方,用身體壓制住他。
   第二步就是向禁區裡面大踏步的邁左腿(一般被向籃進攻的時候都是在籃筐的右邊,這是習慣了右手投籃的人的方式)。
   第三步就是朝籃筐轉身。同時高高的跳起來,用右手把球高高的舉過頭頂,最好是直臂。當你跳到最高點的時候,用手腕輕輕的撥球入筐。
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:49:06 | 顯示全部樓層
控球后衛內涵(10之1)—角色定位


談控球后衛技術要領,如果詳細那是三天三夜談不完,我想就大方向三個部份來和各位討論,一是觀念(后場、中場、前場);二是組織「轉換快攻(transition)含拖車(trailer)、機遇戰、小組戰、系統戰」;三是技術動作「接應(走位、卡位)、傳球(各式傳球)、個人進攻與防守技術」等。今天要和各位談的先從角色定位厘清,然后再依攻擊方向,由后場接應觀念、中場與前場觀念等順序討論。

控球后衛(point guard)基本上和得分后衛(shooting guard)有很大不同,兩者分別是—

控球后衛又稱發電機(playmaking),是教練在場上的延伸,思考和反應模式都要能得教練真髓,能控制球動向、掌握比賽態勢,是全隊重心,無論體能、智慧、技術和領導能力都居全隊第一;

得分后衛呢,一般來說,控球技巧差於控球后衛,但有一手長射功夫,通常是快攻雙箭頭的第一人。

談論此點在於網友問及「后衛」要領如何,個人直覺反應—這是NBA症候群,因為NBA是把兩者通稱為「后衛」,若詳細說來,這題目太大且難以回答,於是為了厘清后衛定義,勢必要詳細說明。

以NBA習慣來說,后衛(guard)是有兩位,控球后衛與得分后衛,NBA會將之概括化,那是因為—NBA球員技術已達全面境界,技術、觀念瞬間轉變輕而易舉,因此對控球后衛與得分后衛統稱后衛;但個人認為,以現代業余球員其技術與觀念,若要達到角色隨即改變進而適應的並不多,因此,以業余球員看,若不將角色厘清,恐難突破現有層級,試想,控球后衛之內涵幾已難以掌握,焉能顧及得分后衛技術?因此,業余球員可以將控球后衛和得分后衛統稱「后衛」嗎?不當,所以個人在此,才想要將控球后衛之角色,明確的在后衛中區隔,不能隨意說后衛就是控球后衛,它和得分后衛雖都是后衛的一群,但兩者絕不能混為一談。

而國內歷來對后衛的的說法是--防守時在區域的低位(low post)稱之為后衛,防守時在區域的高位(high post)稱之為前鋒,防守在中心位置的則稱中鋒(center);如此說法則又和國外定義有明顯差異,像有位網友寫信給我時談到,身高一八幾在隊上最高,但外線與速度最快,打后衛好嗎?這就是明顯以防守位置來區分前鋒與后衛的例子。

那到底應該以何者名稱定義較適當呢?個人比較傾向以進攻位置論名稱,亦即隊上進攻時,擔任控球到前場,而且主導球隊進攻,並是預防快攻等等主要負責人,就是該隊控球后衛;假如有位球員在隊上都以內線攻擊為主,並主導隊上進攻與防守籃板,也相當程度做掩護、策應等等工作,這位隊員位置上應該是中鋒或大前鋒,其它相關位置亦以此推論之。

另外有多位網友談到定位問題,大部份的問題恰
 樓主| 發表於 2007-4-19 18:49:47 | 顯示全部樓層
持球突破時如何創造和把握時機


球突破,是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中,進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態,作為一名進攻隊員得球后要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。

一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機

     作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,盡量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化,以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球后的突破創造良好時機。

二 接傳球后的第一時間為最佳突破時機

     進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線,接到球后不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球后一瞬間,可任意選擇運球、傳球或投籃,處於主動優勢,而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷,完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。

三 利用步法去超越防守隊員

     這裡所說的超越,是指持球隊員在運球過程中,當防守隊員出現瞬間的防守失誤時,應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置,從而突破對手。

     當第一時機沒有把握或被對手及時防守后,此時則要求持球隊員在運球中,利用熟練的運球技術做各種假動作,如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背后運球等動作帶動防守隊員隨之移動,當對方步法或身體位置出現失誤時,運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者靠同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識,隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應,及時的進行突破。
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