籃球教學

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影響身高的因素


約有四大類，一是遺傳、二是運動、第三是營養、最后是睡眠。

遺傳，包含內系與外系遺傳，此部份佔約50至75%，有部分研究更有高達95%遺傳影響；

二是運動，並且最好是在生長期(八歲至二十五歲左右)多運動，但因人類的生長(尤其是男生)期不同關系，有研究顯示男人約延遲至三十歲才停止生長，所以，多運動絕對有益身高的增長；運動的種類以跑、跳兩者最容易刺激骨骼的生長點，尤其是垂直跳或單腳跨步跳(每星期做三至四組，以每天做一組為原則，每組十至十二次)，其它如單杠懸挂十至十五分鐘，研究上說亦有些效果；在此部份也有研究利用開刀動手術，亦可使骨骼改變而增高(詳情不清楚)；

第三是營養，主要還是在於鐵質與鈣質，諸如牛奶(以鮮奶每天500cc為原則)、牛肉(像牛肉面每星期吃兩次、牛排每星期吃一次以上)、魚類(含有大量鈣質的，如吻拉魚)等。

第四是睡眠，因為在睡眠時會分泌生長激素，若多睡午覺，晚上睡眠充足，生長激素充沛，當然容易長高；

其它影響身高因素有小部份是溫度，如氣溫與濕度等，氣溫與濕度過高會壓抑生長。

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防守專家”阿泰斯特教你如何有效“一防一”


阿泰斯特被認為是全聯盟最出色的“防守專家”，在“一對一”防守上，阿泰斯
特就像是一名藝術家。阿泰斯特認為“一對一”防守的關鍵在於防守位置的選擇和
“鎖住對手”。

　　他認為：“防守的首要環節是必須面對你的防守對象，雙腿決不能前后交叉，否
則你將失去平衡。你不能總是盯著球，否則你會被對手晃得眼花繚亂。防守的時候，
我總是盯著對方的雙腳，就能看出他准備做什麼。我同時具備這樣的能力，同時盯著
對方的腳和身體的其余部分。也就是說，他的腳步和上身動作暗示他即將做出什麼。
當然，成功的防守必須貫徹執行其他許多防守原則，例如選擇位置、退步防守、雙人
包夾等。總之，防
守更多地需要動腦子思考。”

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矯正投籃變形的兄弟


許多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，隻要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
秘方1
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標准的姿勢
這個動作投籃不對的人會很別扭 但你要堅持上5－10分鐘 然后在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
秘方2
當你上面的已經作定型之后，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之后對這牆，
，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的后旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。

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矯正投籃變形的兄弟


許多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，隻要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
秘方1
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標准的姿勢
這個動作投籃不對的人會很別扭 但你要堅持上5－10分鐘 然后在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
秘方2
當你上面的已經作定型之后，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之后對這牆，
，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的后旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。

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對於罰球的不同看法


克裡斯·穆林說：“你必須為自己創造一個空曠體育館似的環境。比賽打平了，當你站在罰球線上，球迷狂喊著，你要自己感覺這裡沒有別人，沒有壓力，隻有自己。在籃球場上，隻有罰球的時候是你唯一可以自私的機會。這是屬於你自己的時間，好好享用吧。我是很喜歡罰球的。罰球需要很好的技巧，所以必須訓練。夏天是訓練罰球最好的時機。經過了訓練，你才會有信心覺得自己在比賽中也會罰中。罰球是投進去的，而不是靠祈禱進去的。你要覺得，自己應該能夠罰中。”

　　教練卡利帕裡上大學時罰球命中率為73％，他認為：“不是任何事情都能夠訓練出來的，沒有那麼多的時間。對於罰球，我隻關心比賽最后4分鐘球員的表現。如果你能提高球員的自信心，讓他們放鬆，教給他們常規的做法，他們即使有壓力也仍然會投得很好，甚至更好。”

　　拉裡·伯德以朴素的執教方式著稱。他特別看重罰球，給每個想殺入季后賽的球隊的建議就是：更多的命中罰球。“罰球是整個籃球比賽的關鍵。”他說。這一原則在季后賽中更顯得重要。

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對於罰球的不同看法


克裡斯·穆林說：“你必須為自己創造一個空曠體育館似的環境。比賽打平了，當你站在罰球線上，球迷狂喊著，你要自己感覺這裡沒有別人，沒有壓力，隻有自己。在籃球場上，隻有罰球的時候是你唯一可以自私的機會。這是屬於你自己的時間，好好享用吧。我是很喜歡罰球的。罰球需要很好的技巧，所以必須訓練。夏天是訓練罰球最好的時機。經過了訓練，你才會有信心覺得自己在比賽中也會罰中。罰球是投進去的，而不是靠祈禱進去的。你要覺得，自己應該能夠罰中。”

　　教練卡利帕裡上大學時罰球命中率為73％，他認為：“不是任何事情都能夠訓練出來的，沒有那麼多的時間。對於罰球，我隻關心比賽最后4分鐘球員的表現。如果你能提高球員的自信心，讓他們放鬆，教給他們常規的做法，他們即使有壓力也仍然會投得很好，甚至更好。”

　　拉裡·伯德以朴素的執教方式著稱。他特別看重罰球，給每個想殺入季后賽的球隊的建議就是：更多的命中罰球。“罰球是整個籃球比賽的關鍵。”他說。這一原則在季后賽中更顯得重要。

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籃球戰術介紹


戰術基礎配合：

指2~3人之間有目的、有組織協調行動的方法。它是全隊戰術的基礎，分進攻和防守兩大部分。陣地進攻有傳切配合、掩護配合、策應配合和突分配合。防陣地進攻配合有擠過、穿過、交換、關門、夾擊和補防配合。

快攻與防快攻戰術：

快攻戰術是由守轉攻時，以最快的速度超越對方，爭取以多打少，或趁對方立足未穩抓住戰機，果斷、快速攻擊的一種戰術。快攻的組織形式有長傳、短傳結合運球推進兩種。

長傳快攻只有發動和結束兩個階段；短傳快攻包括發動與接應、推進、結束3個階段快攻的推進過程中，5名隊員形成前、後、左、右合理的層次，一般是形成前3 後2的梯次隊形，推進的形式有傳球推進、運球推進和傳運結合推進等。推進的路線有中路推進、邊線推進和中、邊結合推進。防快攻戰術是指對方發動快攻時，一系列制約快攻的戰術。

半場人盯人防守戰術：

這是籃球比賽中各種防守戰術的基礎。它是由攻轉守時，迅速退回後場，以一人盯住一人進行防守為主，同時兼顧他人，進行集體防守的一種戰術。根據進攻隊的特點和防守隊的能力，半場人盯人防守可分為擴大防守和縮小防守兩種。

當進攻隊外線投籃不太準，而突破能力和內線攻擊能力較強時，防守隊可採用半場縮小人盯人防守，防守範圍為6~8公尺。當進攻隊週邊投籃較準，控制支配球、突破和內線攻擊相對較弱時，可採用半場擴大人盯人防守，防守距離可達8~10公尺。

全場緊逼人盯人防守戰術：

一種積極主動、帶有攻擊性的防守戰術。防守隊員由攻轉守時，在全場範圍內分工負責緊逼自己的對手，利用有效的腳步動作，採用攻擊性行動，積極阻擾對手移動、傳接球、運球和投籃，破壞對手有組織的戰術配合。

區域聯防：

在半場內每個防守隊員分工負責一個區域，嚴密防守進入該區的球和進攻隊員，並與同伴協同防守，把各個區有機聯繫起來。這種戰術以防球為主，人、球、區兼顧。

混合防守：

一部分隊員按盯人的原則防守，另一部分隊員按聯防的原則防守。這種防守針對性強，能合理地組織本隊的防守力量，以控制對方攻擊能力最強的隊員。

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如何破解全場區域壓迫防守


帶球過半場的方法：

1. 控衛以一名速度高反應快的隊友及一名高個子作為掩護，跟在二人附近或後面不斷左右手評球轉向來推進。
   

2. 乾脆由大個子在半場把球傳到前場

   

過半場後：

1.****多用傳切，而不是切傳****

  -少運球，多傳球，不要隨意收球
  -持球者接球後不要急著傳球，等隊友空手和空手掩護後出現空檔才傳球，傳完球就 積極走位尋求空檔，接球再傳球

  先決條件：全隊要有良好的默契及合作性，球員不爭功

2.注意：(a)不要用Pick & Roll
　　　　　 -因為大部份的全場區域壓迫戰術都是設陷的壓迫，會讓持球者認為有空檔，引誘傳球然後進而抄球

　　　　(b)避免個人突破
　　　　   -個人技巧的突破容易陷入陷阱裡，除非持球者有足夠的能力及隊友對其有信心