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局部瘦身話咁易

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發表於 2007-9-26 13:50:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
局部瘦身話咁易

用一條毛巾拉拉扯扯也能運動?
此話不假,別小看一條普通的毛巾,通過特定動作,它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉,長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。現在,只要拿起你家裡的小毛巾,就能享受健康美麗的快樂生活。


想要擁有苗條的好身段,除了正確節食及適量運動之外,對付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”,則要靠適當的肌力訓練。
簡易的居家毛巾操是不錯的選擇,它不僅節省空間(只需要雙手打開的距離),還能讓你在做運動時更省力,這樣你的局部瘦身計劃就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們,只要堅持一段時間,就會有明顯的效果,窈窕曲線指日可待


功效:強化三角肌群、闊痛肌群,適用於駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者,可幫助減少手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠于頭部後方。
注意:初級者可做15次,中級者20-25次,每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。

功效:強化三頭肌群,消除手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端,並將毛巾置放于背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力,毛巾上下拉緊,訓練手臂三角肌群。
注意:初級者做15次,中級者可做20-25次。

功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。
動作:
1、手握毛巾兩端,從後腰部將身體環住,雙手打開。
2、利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、維持5秒鐘左右打開,還原。
注意:初級者做15次,每做一個回合休息一分鐘。
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